নাক ডাকা কমানোর কার্যকরী উপায়

নিউজ  ডেস্ক  :: নাক ডাকা শুধু যে বিরক্তিকর তা-ই নয়, এটি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। অনেক সময় নাক ডাকার সমস্যা স্বাস্থ্যের গুরুতর ইঙ্গিত দেয়, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া। তবে কিছু সহজ উপায় মেনে চললে ঘুমের মধ্যে নাক ডাকার প্রবণতা কমানো সম্ভব। নাক ডাকা কমানোর কিছু কার্যকরী উপায় নিয়ে এখানে আলোচনা করা হলো:

১. ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন:: চিৎ হয়ে ঘুমানোর সময় নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এ সময় জিহ্বা ও গলার পেশি শিথিল হয়ে পেছনের দিকে চলে যায়, যা শ্বাসনালীর পথ আটকে দেয়। পাশ ফিরে শোওয়া নাক ডাকা কমাতে সহায়ক হতে পারে। যদি চিৎ হয়ে শোওয়া আপনার অভ্যাস হয়ে থাকে, তবে পিঠে একটি বল বা বালিশ রাখুন যাতে আপনি পাশ ফিরতে বাধ্য হন।

৭. স্লিপিং পজিশনের বালিশ ব্যবহার করুন:: একটি বিশেষ ধরনের বালিশ ব্যবহার করলে ঘাড় এবং মাথার অবস্থান সঠিক থাকে, যা শ্বাসনালীকে খোলা রাখে এবং নাক ডাকা কমায়। এগুলোকে ‘অ্যান্টি-স্নোর পিলো’ বলা হয়, যা আপনার ঘুমের সময় মাথা সঠিক উচ্চতায় রাখতে সাহায্য করে।

৮. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন:: অনেক সময় পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে শরীর অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যা পেশিগুলিকে অস্বাভাবিকভাবে শিথিল করে দেয়। এতে শ্বাসনালীর পথ সংকুচিত হয়ে নাক ডাকা শুরু হয়। তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা উচিত।

নাক ডাকা শুধু যে একটি বিরক্তিকর সমস্যা তা নয়, এটি কখনও কখনও স্বাস্থ্যগত গুরুতর সমস্যারও লক্ষণ হতে পারে। তাই নাক ডাকা কমানোর উপায়গুলো অনুসরণ করে আপনি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর ঘুমের মান বাড়াতে পারেন। তবে সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।

সূত্র :দেশ রূপান্তর নিউজ





সম্পর্কিত সংবাদ

  • চিকিৎসাসেবায় ফ্যাসিবাদের দোসর পদায়নের অভিযোগ
  • ক্রাশকে দেখে বুক কাঁপে, ডেটের প্রস্তাব কীভাবে দেবেন?
  • প্রতি বছর স্তন ক্যানসারে আক্রান্ত হন ১৫ হাজার নারী
  • অপরাজিতাই অপার সৌন্দর্যের চাবিকাঠি!
  • খাওয়ার আগে পানি পানে কী উপকার
  • ৩ বছরের আগে শিশুকে চিনি দেবেন না: মার্কিন গবেষণা
  • রোবটের আঁকা ছবির দাম উঠল ১৫ কোটি টাকা!
  • রাতে অন্তর্বাস পরে ঘুমানো : যে কারণে ক্ষতিকর