যখন শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম থাকে, তখন ক্যালসিটোনিন নামক একটি ভিন্ন হরমোন বিপরীত কাজ করে। এটি হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের নিঃসরণ বন্ধ করে এবং প্রস্রাবে এটি বেশি পরিত্রাণ করার জন্য কিডনিকে সংকেত দিয়ে রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমায়। শরীর দুটি উপায়ে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পায়। একটি হলো ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়াম ক্ষয় করে। যদি কেউ পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার না খায়, তাহলে শরীর হাড় থেকে ক্যালসিয়াম সরিয়ে ফেলবে।

শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ: হাইপোক্যালসেমিয়ার গুরুতর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
– বিভ্রান্তি বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস।
– পেশিতে খিঁচুনি।
– হাত, পা এবং মুখে অসাড়তা এবং ঝাঁকুনি।
– বিষণ্নতা।
– হ্যালুসিনেশন।
– পেশি ব্যথা।
– দুর্বল এবং ভঙ্গুর নখ।
– হাড় সহজে ভাঙা।
হাইপোক্যালসেমিয়ার ঝুঁকির কারণগুলো
– ভিটামিন ডি’র অভাব।
– একটি প্যারাথাইরয়েড ডিসঅর্ডার বা প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি সার্জারি।
– থাইরয়েড অপসারণ সার্জারি (থাইরয়েডেক্টমি)।
– জেনেটিক অবস্থার পারিবারিক ইতিহাস যেমন নির্দিষ্ট জেনেটিক মিউটেশন, জেনেটিক ভিটামিন ডি ডিসঅর্ডার বা ডিজর্জ সিন্ড্রোম।
কীভাবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাবেন: ক্যালসিয়ামের অভাবের চিকিৎসা বা প্রতিরোধ করার সবচেয়ে নিরাপদ এবং সহজ উপায়  হলো খাদ্যে আরও ক্যালসিয়াম যোগ করা। দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পনির, দুধ এবং দই। গাঢ় সবুজ শাক, যেমন: ব্রোকলি এবং কালো নরম হাড়ের মাছ, যেমন: সার্ডিন এবং সালমন। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয়, যেমন সয়া’র পানীয়, ফলের রস এবং দুধের বিকল্প।
এক গ্লাস দুধে প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। ক্যালসিয়াম-ফোরটিফাইড পানীয় যেমন: বাদাম দুধ, সয়া দুধ, চালের দুধ, কমলার রস। বেশির ভাগ ক্যালসিয়াম-ফোর্টিফাইড পানীয়তে দুধের তুলনায় কম ক্যালসিয়াম থাকে। প্রতি ২০০ মিলিলিটারে সাধারণত ২০০-৪০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এর মাত্রা থাকে।
কমলা, কলা, ছাঁটাই, জাম্বুরা, স্ট্রবেরি, পেঁপে, আনারস এবং পেয়ারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলের উদাহরণ। এ ছাড়াও, ভিটামিন ক সমৃদ্ধ ফল যেমন ডুমুর, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, বরই এবং আঙ্গুর স্বাস্থ্যকর। ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, কলার্ড, সরিষার শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাকগুলো অত্যন্ত শোষণযোগ্য ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টিগুণে ভরপুর।
এ ছাড়াও ক্যালসিয়ামের জন্য কিছু ভালো ট্যাবলেট আছে সেগুলো  হলো-
– ক্যালসিয়াম প্লাস।
– পার্সোনা নিউট্রিশন ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
– দৈনিক মাল্টিভিটামিন।
– প্রকৃতির তৈরি ক্যালসিয়াম।
– বিশুদ্ধ এনক্যাপসুলেশন ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
– জৈব উদ্ভিদ ক্যালসিয়াম।
-ভিটামিন ডি-সহ লাইফ এ-টেনশন ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
ক্যালসিয়ামের অভাব আপনার শরীরে অনেক রোগের কারণ হতে পারে। আর ক্লান্তির অভাব জীবনে অনেক সমস্যার সৃষ্টি করবে। অতএব, আপনি যদি এই লক্ষণগুলোর মধ্যে কিছু লক্ষ্য করেন তবে নিজে ওষুধ না খেয়ে একজন এন্ডোক্রিনোলজি ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন এবং নিয়মিত ওষুধ খান এবং এরসঙ্গে সঠিক পরিমাণে খাবার খান। সুস্থ থাকুন, ঠাণ্ডা থাকুন।
লেখক: জনস্বাস্থ্য বিষয়ক লেখক ও গবেষক এবং ব্যবস্থাপনা পরিচালক
খাজা বদরুদজোদা মডার্ন হাসপাতাল, সফিপুর, কালিয়াকৈর, গাজীপুর।